Programmes de musculation gratuits et exercices visant le développement spécifique d'un groupe musculaire ou utilisant une méthode particulière
Sur cette page sont regroupés tous les programmes de musculation du site partenaire "Entrainement sportif pour tous". Il sont tous gratuits et visent:
- une qualité particulière (force explosive, détente verticale)
- un groupe musculaire (abdominaux, bras, buste, dos, jambes, ventre, pectoraux )
- une méthode spécifique (bodypump, pliométrie)
- l'utilisation d'un matériel particulier (haltères, rameur)
- une activité sportive (course à pied, tennis)
Comme tout programme de musculation complet ils doivent absolument être adaptés aux caractéristiques personnelles du pratiquant et aux objectifs particuliers relatifs à l'activité sportive abordée.
Abdominaux
13 exercices pour muscler les abdominaux sur 3 niveaux de pratique; programmes pour débutant, intermédiaire et expert
Bras
La musculation des bras : On peut aussi se muscler les bras en faisant des dips et des tractions à la barre ou encore en réalisant le développé-couché. Les classiques pompes sont aussi un bon exercice pour les bras.
BodyPump
Le BodyPump est un programme de musculation dynamique avec charges légères
Buste
Exercices de gainage permettant le renforcement musculaire des abdos
Course et Musculation
Course à pied et Musculation sont complémentaires pour une efficacité accrue et une meilleurerésistance à la fatigue
Détente verticale
9 exercices de musculation combinant les différentes méthodes pour augmenter sa détente verticale
Dos
On peut muscler le dos avec ou sans matériel. Avoir un dos musclé répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé.
Force explosive
La Méthode de musculation en contraste de charge vise le développement de la force explosive
Haltères
Musculation avec haltères complète et fonctionnelle grace à la participation des muscles annexes stabilisateurs
Jambes
La jambe est le terme usuel pour décrire le membre inférieur. Du psoas iliaque au soléaire, tous les exercices pour muscler les jambes et les étirer sont présentés ici.
Pectoraux
Musculation des pectoraux: Exercices, stretching, anatomie et méthodes spécifiques pour muscler les pectoraux
Pliométrie
La pliométrie permet de décupler la capacité à produire un mouvement plus puissant sur une période très courte
Rameur
Programme d'entraînement sur rameur d'appartement de 4 séances par semaine sollicitant toutes les filières énergétiques
Tennis
Musculation pour le tennis, exercices spécifiques, techniques appropriées
Ventre
3 actions permettent de muscler le ventre sans prendre de volume et avoir un ventre plat : muscler les abdominaux profonds, faire un sport pour brûler des calories, et faire un régime hypocalorique
