Football - Technique de la frappe et du tir
Auteur : Bruno Chauzi
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Cette analyse technique et musculaire du tir et de la frappe au football est une étude biomécanique des mouvements impliqués dans l'action. Elle met en évidence les principaux muscler à travailler pour tirer fort.
On peut décomposer le tir en 3 phases. La première est une prise d'élan et un ajustement. La 2° phase du tir est l'armé. La 3iéme et dernière phase est la frappe.
1 La prise d'élan et l'ajustement
La prise d'élan et l'ajustement du tir est une phase de contraction et de relâchement, en alternance, des quadriceps (droit antérieur, vaste médial, vaste latéral), du muscle adducteur droit interne et des ischio-jambiers (demi tendineux et demi membraneux). La ceinture scapulaire (pectoraux, deltoïde) est aussi mobilisée ainsi que la ceinture abdominale et les muscles des membres supérieurs par le travail alternatif des bras.
2 - L'armé
Pour effectuer l'armé les mouvements nécessaires sont :
- une rotation externe de la cuisse (grand fessier, carré fémoral, obturateur interne et jumeaux)
- une extension de la cuisse par rapport au tronc (grand fessier et ischio jambiers)
- une flexion de la jambe de frappe sur la cuisse (ischio jambiers, poplité, soléaire)
- une abduction de la cuisse (Tenseur du Fascia Lata, moyen fessier et petit fessier)
- une extension du pied (jambier antérieur, extenseur commun des orteils, extenseur propre de l'hallux et péronier antérieur)
3 - La frappe
Le moment de la frappe correspond à :
- une adduction de la jambe de frappe,
- une extension de la jambe (quadriceps contractés au maximum)
- une fermeture de l'angle jambe/tronc jusqu'à un maximum de 90°.
Ilio-psoas, adducteurs et abdominaux sont particulièrement sollicités durant cette dernière phase. Une pubalgie est à craindre en cas de surentraînement ou lors d'une reprise après arrêt prolongé. Dosage et progression dans l'entraînement à la frappe, apprentissage et perfectionnement des techniques permettront de l'éviter.
Quels sont les étirements adaptés au tir
Il ne faut pas négliger les exercices d'étirements suivants :
Description des différentes surfaces de contact du pied
Les surfaces de contact du pied avec le ballon lors de la frappe ou du tir sont multiples et ont toutes des caractéristiques et des utilisations différentes.
- Intérieur du pied (arrête interne du pied:scaphoïde, 1er cunéiforme et métatarse)
- Au niveau de l'hallux (métatarse 1, épiphyse proximale l'hallux)
- Frappe du cou-de-pied (dans l'axe médian du pied):
- Pointu (épiphyses distales des phalanges des orteils)
- Extérieur du pied (arrête externe du pied, métatarse 4 et 5 et phalange 4-5)
- Talon (calcanéus)
Question pratique pour gagner en force de frappe
"Je suis éducateur dans un club de foot. Je m’occuper des U10 - U11 et j’aimerais savoir si à cet âge là, il y a un exercice ou plusieurs pour travailler la force de frappe ? Si non, à partir de quel âge peut on travailler la force de frappe en foot ?"
Pour de jeunes joueurs il faut travailler prioritairement la qualités des appuis et affiner les sensations proprioceptives relatives à l'équilibration en mouvement, aussi bien à droite qu'à gauche.
Cela passe par du gainage costal et debout et des gammes athlétiques (montées de genoux, talons fesses, course jambes tendues).
On peut compliquer la tâche pour affiner l'équilibre en faisant ces déplacement avec une charge (sac lesté, medecine-ball). Il faut aussi faire des squats bulgares lentement en maîtrisant constamment l'équilibre.
L'étirement des adducteurs et des psoas est aussi essentiel, par contre il faut éviter les abdos type crunch. En résumé la force de frappe est améliorée davantage par les muscles stabilisateurs que par la seule jambe de frappe.